Tips Bugar

Tips Bugar

Beberapa waktu lalu saya mencoba untuk mengencangkan otot-otot tubuh yang sudah kendor. Saya ingin tubuh saya kembali seperti waktu saya mengikuti latihan pencak silat dengan latihan yang berat. Waktu itu saya menyebut pelatih/ guru saya "beladiri freak". Karena konon sedari kecil sudah hoby dengan beladiri. Beliau mendalami beladiri murni, bukan yang buat pertandingan. Jadi beberapa trik yang diajarkan adalah trik yang mematikan. Dengan sasaran mata, hidung, dagu, dada, kemaluan dan mematahkan leher maupun tulang. Latihannya pun dimulai dengan lari-lari kecil, senam, sprint dan olahraga beban tubuh seperti sit up dan push up. Ditambah beberapa latihan beban tertentu dengan sedikit improvisasi dan juga peregangan. Selama kurang lebih 4 tahun, tak terasa tubuh saya menjadi kekar dan daya tahan tubuh yang bagus. Setelah itu saya tidak aktif lagi dan tubuh pun menjadi kendor ototnya. Perut juga jadi buncit. 

Pada suatu hari saya iseng-iseng menemukan twit salah satu akun fitness tentang tips kebugaran harian. Sekali saya mencoba satu set, tubuh pun jadi pegal-pegal ditambah cuaca yang tidak bagus saya malah jadi demam beberapa hari. Namun saya yakin, ini hanya reaksi tubuh sementara. Bila saja rutin melakukan tips ini saya yakin tubuh menjadi bugar.

Berikut saya deskripsikan gerakan-gerakannya:

1. Burpress: berdiri tegak, duduk jongkok dengan telapak tangan menyentuh lantai dan tiba-tiba mendorong kaki kebelakang menjadi posisi push up kemudian langsung berdiri. Ini disebut satu hitungan. Kerjakan gerakan ini 10 kali.
2. Push Up: saya kira sudah banyak yang paham, boleh saja memakai variasi push up yang ada. Kerjakan 15x.
3. Mountain Climbers: ambil posisi sebagaimana push up, tarik salah satu lutut kaki ke depan di antara 2 tangan dan lakukan bergantian dengan kaki satunya. Kerjakan 20x
4. Bicycle Crunch: gerakan mirip sit up pada umumnya, namun hanya menarik lutut ke depan dada. Kerjakan 30 kali.
5. Plank: gerakan mirip posisi push up, hanya saja tubuh bertumpu pada kedua siku tangan. Kerjakan selama 45 menit.

Gerakan-gerakan di atas dirangkum dalam satu set. Jadi satu set sama dengan burpress 10x + push up 15x + mountain climbers 20x + bicycle crunch 30x + plank 45 menit.
Untuk pemula dimulai dengan 3 set, menengah 4-5 set, dan tingkat lebih 6 set. Namun hal ini tidak mengikat, kerjakan menurut kemampuan tubuh masing-masing. Sedikit demi sedikit tingkatkan level latihan anda.

Demikin tulisan ini semoga bermanfaat.